po treningu mięśnie

mięsnie po treningu są 'głodne' glikogenu

ćwicz na siłce typowy trening siłowy(max 3 razy w tyg). Wykonuj dynamiczne ruchy (do 6 w serii) Rozciągaj mięśnie po treningu. Nie ma mowy żeby trening tego typu zmniejszył szybkość, pod warunkiem, ze normalnie ciężko trenujesz poza siłka ;] pozdro. życzę postępów :)

Połączenie Ok możesz dać zamiast nitroprogen - Perfect Whey Protein. Koniecznie dodaj BCAA Przed i Po treningu : BCAA G-Force lub Amino Whey System. żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem. ciężko będzie budować mięso i palić tłuszcz bo tak tylko przy nadwadze można zrobić do pewnego momentu.

przeciez napisal. ! 5 razy w tygodniu troche duzo, napisz jak trenin wyglada, pewnie cwiczysz klate i biceps 2x w tygodniu, wiesz priorytet to nie ilosc treningow w ciagu tygodnia, ale jakosc cwiczen tej grupy miesniowej. miesnie rosna po treningu podczas regeneracji cwiczac 2x w tyg masz mniej czasu na nia.

[...] zrobie split; pon.Klata,bary wto.Plecy,tyl barow, przedramiana sro.Aeroby czw:nogi pia:rece Sob:aeroby I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne Superseria? Np. Wyciskanie na plaskiej rampa Hatnle,rozpietki superseria Czy moze aeroby po treningu i hmmm, hiit w srode i sobote Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-06 16:59:43

[...] to duży błąd/ powinieneś włączyć więcej ćwiczeń izolowanych ze zwiększoną trochę ilością powtórzeń, dobrze skrócić w tych ćwiczeniach przerwy między seriami, a po treningu lub/i/ rano powinieneś dodoć aeroby. jeśli chodzi o dietę to powinna być też inna niż dla porównania na masę, w tym wypadku obniżasz ilość kalorii poniże swego [...]

Przy prawidlowym pomiarze miesnie powinny byc napiete, nie napompowane ( tzn. nie po treningu ). Tylko nie wiem jak jest z klatka, ale chyba powinna byc na wdechu .

tak to wygląda.. szybkie na bardzo niewielką odległość ruchy jak na zdjeciu... czyli takie jakby "wytrzęsiwanie ramionami" powoduje bol z tyłu przedramienia... taki dziwny bol... bo nie boli jak zmęczone mieśnie po treningu ;)

masa, to nie zawracaj sbie teraz głowy tym mono, dożuć to mona najwyżej do cell pumpa. a co do pytania w temacie. według mnie najważniejsza dawka jest ta po treningu kiedy mięsnie wymagają dostarczenia największej ilości substancji odzywczych i anabolicznych.

o ile mi wiadomo to dzięki carbo szybciej mięsnie się regenerują, więc nie polecacie zbytnio picie samego po treningu, dorzucić do tego jakieś białko?

A co jak powiem, że rozmawiałem z dwoma trenerami, obaj kulturyści z osiągnięciami, i oni tak mi polecali? Bo niby, że jak nie wypiję carbo po treningu to popalę mięśnie pedałowaniem...

[...] skosoow - doskonale można zmęczyć te mięśnie robiąc popoolarne 'kręcenie' ze sztangą przy jednoczesnym lekkim odchyleniu ciała do tyłu; gwarantooję 'pozytywne' odczoocia po treningu :) oproocz tego wszelakie spięcia bokiem - wyboor ćwiczeń jest naprawdę spory - wystarczy pomyśleć ;) z diety wyrzoociłabym ten sok - glookoza jest szczegoolnym [...]

masy nabiera sie od dodatniego bilansu kalorycznego a nie od pojedynczego produktu jakim jest gainer, z kolei bcaa na masie raczej zbedne porzadny posilek po treningu bogaty w białko i wegle o roznym IG wystarczy zeby zregenerowac miesnie i zahamowac katabolizm to taka mala dygresja z mojej strony a tak wogole to poczytaj dluzej forum bo widze, ze [...]

jabłczan jest lepiej przyswajalną formą kreatyny i trochę lepiej wykorzystywaną przez mięśnie, śmiało więc możesz wziąć tą formę- np. łącząc ją z mono po treningu/wtedy ten rodzaj nadaje sę może nawet lepiej niż jabłczan, ale w innych porach napewno lepszy jest jabłczan.

ogolnie przez 'ó' "miał większe mięśnie" -- trzeba robic mase miesiową wazna jest dieta, mozesz robic po treningu kilka minut tyreningu aerobowego aby sie nie zatluscic zbytnio

spalenie niewielkich pokladow tluszczu... po treningu przy aerobach organizm nie bedzie czerpal energi z glikogenu, natomiast przestawi sie na tluszcz... 10 minut, pozwoli na spalenie troche tluszczyku, a pozostawi miesnie 'w spokoju' to tak napisane bardzo ogolnie i zeby bylo latwe do zrozumienia

ale gdzies tu na forum przeczytalem ze ww proste są potrzebne rano zeby miec sile na caly dzien i tak sie szybko spala w ciagu dnia a po treningu zeby sie miesnie nie palily to trzeba rowniez ww prostych no oczywiscie bez przesady sprobuj mnie mnie przekonac konkretami

Mono może być Bcaa wychodzi drogo ile tego masz (przyjmuje się 1g/10kg masy ciała) w twoim wypadku 7MC ,masz mały bo te przerwy i niewiem czy trzeba ochraniać te mieśnie Beckiem(BCAA) kupił bym zamiast BCAA Białko/Gainer i po treningu jak znalazł bo z jedzeniem widze też średnio.

Białko na masę? Czegoś nie rozumiecie Nie , po treningu białko zostanie zużyte do odbudowy glikogenu - lepiej zapodac carbo lub ryż a białko dać później, wtedy odbuduje mięśnie.] zdr.

Polecam gorącą kąpiel rozluźnienia mięśnie po treningu, odpręża i uspokaja.